Джереми Буэндиа набрал около девяти килограммов мышц за две недели

В недавнем видео, размещенном на его канале YouTube профессиональный бодибилдер Джереми Буэндиа поделился диетой для набора массы, которую он применяет в межсезонье. Чемпион "Олимпии" с 2014 по 2018 год добился впечатляющих результатов в категории Men's Physique. Благодаря объемным дельтам и накачанным грудным мышцам он выделялся среди соперников. Буэндиа на время исчез со сцены соревнований после того, как потерпел поражение на "Мистере Олимпия" 2018 года, когда ему нанес поражение Брэндон Хендриксон. Он занял четвертое место после Райана Терри, Рэймонда Эдмондса и Хендриксона.

Джереми Буэндиа объявил, что скоро вернется с большей мышечной массой, чем раньше, и хочет достигнуть 100 килограммов (220 фунтов). В недавнем видео, загруженном на YouTube-канале, Буэндиа поделился своей диетой в межсезонье в преддверии долгожданного возвращения на сцену соревнований. "Я ем семь раз в день, это не всегда курица с рисом. Я пью коктейли в качестве нескольких приемов пищи, это около 4600 калорий, 40 с лишним граммов белка, 40 с лишним граммов углеводов и около 70 граммов жира. Я стараюсь строго придерживаться диеты, но сейчас межсезонье, поэтому я даю себе небольшую свободу действий, чтобы есть разнообразные продукты", - заявил атлет.

На завтрак Джереми съедает около 70 грамм овса, одно яйцо, полстакана черники и берет мерную ложку протеинового коктейля. Он отметил, что не ест слишком много масла, использует в основном оливковое. Это дает дополнительные калории. В этих целях можно также выпивать одну чашку яичных белков или добавлять одну столовую ложку арахисового масла прямо в овсяные хлопья. Во второй прием пищи спортсмен добавляет протеин и углеводный порошок, чтобы получить мои макросы. Всего у него семь приемов в день, которые состоят из мяса и цельных углеводов. 340 грамм сладкого картофеля — это 80 граммов углеводов, что может стать альтернативой другому источнику углеводов, белому рису или макаронам. Буэндиа любит креветки и авокадо. Таким образом, третий прием пищи насчитывает 12 грамм жиров, 79 грамм белков и 63 грамма углеводов. Это две мерные чистого изолята, мерная ложка углеводного порошка, 220 грамм креветок, 340 грамм сладкого картофеля и 40 грамм авокадо. В качестве четвертого приема пищи у Джереми две мерные ложки изолята, рисовые криспи, 220 грамм сырого тунца, 325 грамм белого риса, 50 грамм авокадо и полторы столовых ложки жареного кунжутного соуса. Это составляет 19 грамм жиров, 102 грамма углеводов, 63 грамма белков.

Пятый прием пищи - белок и чистые углеводы, примерно 220 грамм углеводов или от 50 до 60 граммов белка: тунец с луком, огурцом, авокадо и приправами. Шестой прием пищи — кесадилья с говядиной, одна мерная ложка сывороточного протеина, столовая ложка арахисового масла и греческий йогурт с нулевым содержанием сахара и жира, а также две лепешки из муки, сладкий картофель. Шестой прием пищи насчитывает 38 грамм жиров, 104 грамм углеводов, 74 грамма белков. Перед седьмым приемом пищи Буэндиа выпивает овощной сок. Затем идут в ход обезжиренный греческий йогурт, изолят и арахисовое масло. Это 9 грамм жиров, 9 грамм углеводов и 42,5 грамма белков. Эта диета уже помогла Джереми набрать 8,6 (19 фунтов) килограммов всего за две недели.

Всю актуальную информацию и новости о бодибилдинге и фитнесе вы всегда можете найти на AMBAL.RU.