Видео PbICb

Если напрягает всё смотреть, сама тяга на 2:35.

Опубликовано PbICb 16.04.2013 в 2:09

Бинты не мешают?

Есть наподобие упражнение "чемоданной тягой" зовется.

Опубликовано Азазель 16.04.2013 в 2:26

ДЛя чего так извращаться???

Опубликовано Mazzz 16.04.2013 в 10:44

Я там в субтитрах отписал по бинтам. Наоборот, помогают. Из-за узкой постановки ног и короткой амплитуды, большое давление на колени, так что на тяжелых подходах страховался.

Извращаться для разнообразия, чтоб дать организму новый стресс, непривычное движение и, соответственно, запустить механизм гипертрофии. С точки зрения биомеханики в сравнении с классикой или сумо, здесь меньше нагрузка на поясницу, но больше на квадрицепс и вестибулярный аппарат. Это часть тренировки ног.

Не знаю, как вы, а лично я становой тягой качаю ноги =) Потому, что в этом упражнении ноги - единственная мышечная группа, выполняющая динамическое сокращение (поясницу и ягодицы я отношу к ногам, т.к. они всегда работают вместе). Всё остальное - предплечья, трапеции, широчайшие и другие мышцы спины - в статике, а значит не являются доминирующими. Ну а данный вариант так и вообще почти изолированно качает квадрицепс. Очень рекомендую =)

Опубликовано PbICb 16.04.2013 в 11:08

Я так понимаю,это вариант тяги в раме,только при отсутствии самой рамы:))Оригинальная штука,но эти грифы короткие,что вызовет ограничение по весу

Опубликовано Boris Petrovich 16.04.2013 в 12:22

Че то не вставило меня... Подготовка к упражнению - больше 2 с половиной минут, само упражнение - чуть больше 30 секунд. Какой там стресс? Для чего? Для ног стресс? Хм.. сомнительно мне. С перетянутыми коленями ты еще больше минуты расхаживаешь по залу, у тебя кровоток уже нарушен, еффективность снижается.. Не знаю, на мой ЛИЧНЫЙ взгляд - это куйня...

Опубликовано Бен Ганн 16.04.2013 в 12:25

То, что вы назвали рамой, это вероятно трэп-гриф. Да, у нас его нет поэтому тянем с этими (как тренер специально заказал второй такой же). По весу ограничений не вижу - на каждый гриф вполне поместится по три 25-ки с каждой стороны, т.е. более 300кг в сумме... Кому этого мало, пардон. В нашем скромном зале таких нет =)

Насчёт куйни, я бы не стал так категорично высказываться, не зная всей схемы тренировок. Что было до этого подхода и после... Там всё продумано.

Опубликовано PbICb 16.04.2013 в 12:45

ППК играет... я ажно чуть не расплакался.

Опубликовано Вик 16.04.2013 в 14:15

Смотреть начал сразу тягу.

Так можно и становую начать делать в бинтах — многие и там с узкой постановкой тянут.Но это,разумеется,личное дело каждого.

http://youtu.be/sUEVZrYeWco?t=2m30s

Опубликовано Азазель 16.04.2013 в 14:23

Я за свой зал думал,когда писал..Там 25-ток мало:))

Опубликовано Boris Petrovich 16.04.2013 в 15:30

Стоит попробовать самому, чтоб понять, что такой вариант намного ближе к приседу (я в субтитрах написал, что это нечто среднее между становой и приседом) и потому на колени нагрузка намного больше, чем в классике, и бинты нужнее. Кстати, силовой вариант это ещё не всё. Прекрасно качает квадрицепс пампинговый вариант на 10 и более повторений, без опускания штанг на пол. Кроме того, упражнение всё же является уникальным с функциональной точки зрения, т.к. в отличие от трэп-грифа, тут каждая половина работает независимо, что предъявляет дополнительные требования к координации движений.

Опубликовано PbICb 17.04.2013 в 2:59

От такой тренировки еще какой стресс будет, становая тем более такая еще какой стресс дать хоть ты там 30 минут стой надо же подготовиться, а потом уже вставит так вставит после неё!

Опубликовано Tony3 16.08.2014 в 9:05