Анкета пользователя горькая правда

Каждую тренировку начинай с голени. В начале хорошо растягивай мышцу, затем тренировка. Самая действенная нагрузка это "пирамида". Первый подход 25 повторений, затем увеличивается вес и 20 повторений, снова увеличиваешь и 18 повторений, снова увеличиваешь и 14 повторений, опять добавляем вес и 10 повторений, опять добавляем и 2 подхода по 6-7 повторений, затем ставим вес чуть меньше первоначального и выполняем до полного отказа. Ну и каждую тренировку меняем положение тела, стоя или сидя или в наклоне.

Опубликовано Старый качек 9.08.2015 в 11:14

Пропустите Вольфа без очереди!!!

Опубликовано S.T.A.L.K.E.R. 9.08.2015 в 11:16

Синтол

Опубликовано 1azar 9.08.2015 в 21:15

Имплант.

А ляхи раскачал неплохо

Опубликовано Boris Petrovich 9.08.2015 в 21:22

Всем плюсики!

Опубликовано горькая правда 9.08.2015 в 23:13

Лучше бы совет плюсанули. Старикашка расписал всё от и до, а ни одного плюса не поставили.

Опубликовано Дмитрий Варгунин 9.08.2015 в 23:24

Подпись правда к фотке была задумана как ирония..

Опубликовано горькая правда 10.08.2015 в 6:50

Можно партаки набить.

Опубликовано alex 13 10.08.2015 в 8:20

У меня была та же проблема, только в меньших масштабах.

- качать икры два раза в неделю с перерывом 3-4 дня между тренировками.

- Икра растет только от перегрузок большим весом, эта мышца стаер, ей не страшно "пиление" вверх-вниз по 20-30 раз.

- Примарно делаю икры в понедельник в станке для ног, начиная с 280кг заканчивая 500кг, до конца опускаешь вес икрами(ратягиваешь) на почти прямых ногах, и потом максимально вверх подымаешь икрами(не помогаешь бедрами!) до 10 разв первом подходе, и на 3-4 повторения в последнем. Носки прямо на ширине плеч или чуть уже. Вес держишь концами ступней, плоскость которую выжимаешь не должна заходить дальше чем 1см за подушку стопы под большим пальцем ноги.

- потом либо свой вес одной ногой с максимальной амплитудой, где нибудь где можешь помочь себе подняться рукой, когда икра откажет. И где можешь опустится вниз максимально на носке.

- Второй раз уже без станка, после тренировки ног, в тренажере для икр, носки врозь максимально, что бы качать внутренний пучок и собственным весом одной ногой, тоже стараясь качать внутренний пучок.

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 10:59

Alex 13, единственный нормальный комент!!)) Было кстати такое желание)

Опубликовано горькая правда 10.08.2015 в 12:59

Набей портрет алекса13 и всего делов:))

Опубликовано Boris Petrovich 10.08.2015 в 14:24

Больше не буду давать советы, ни оного лайка :)))

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 14:45

BrutalBerry, щас Барон придет, тебя заклюет за нарушения техники безопасности - синдром соударения еще никто не отменял, а также вряд ли ты контролируешь поясницу, т.е. ей пзда

Опубликовано 1azar 10.08.2015 в 14:54

1. синдром соударения?!

2. причем тут моя поясница? Как на нее идет нагрузка в тренажере для ног, в которым я качаю икры?!

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 15:39

Голень действительно стайер, поэтому прежде чем начинать долбить ее большими весами ее надо достаточно утомить. И восстанавливается голень также быстро как и предплечие ну и может быть трицепс, поэтому такого длинного перерыва делать не нужно. ИМХО ессесссссноо.

Опубликовано Старый качек 10.08.2015 в 15:57

Все мои советы идут из личного опыта, но поскольку я хардгейнер, то думаю они могут быть полезны. Так как толку от советов одаренных мало, им все хорошо и так.

Так вот такие перерывы у меня потому, как только к этому сроку моя мышца перестает болеть и восстанавливается. Считаю не целесообразно бомбить и так раздроченную мышцу. Когда ей расти тогда?!

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 16:20

Конечно все зависит от болевого порока(не путать с травмами) и желания зайти максимально далеко до/за предел. Если хорошо прокачал мышцу и дал по максимуму, то обычно на первый день после тренировке она начинает ныть, ее тянет. На второй наступает пик "боли" когда сокращения, растяжка дается с трудом, особенно после состояния покоя какое то время. На третий день проходит совсем к вечеру тогда или на следующий можно качать как раз. Но поскольку надо все тело разбросать на неделю, и некоторые мышцы не могут быть тренированы до или после других, то не все так просто в расписании.

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 16:27

Думаю самый лучшый вариант это строгая и правильная техниака, вес должен быть такой чтобы выполнить все 8-10 повторов чётка технично, а частоту тренировок выбирай уже сам, инстинктивно

Опубликовано Давид 10.08.2015 в 19:26

"Болевой порок" сделал мой день :DDD

Опубликовано PbICb 10.08.2015 в 23:46

Конечно все как всегда индивидуально. Надо пробовать и выбирать что попрёт. В защиту своего варианта могу привести такую аналогию: у боксеров стиля муай-тай голень это пожалуй самая доминирующая мышечная группа, ну и пресс конечно. Но я никогда не видел их тягающих большие веса, а все почему? Во первых это скакалка, много много раз и каждый день и второе это передвижение. Передвижение в муай-тай, отличается от передвижения в классическом боксе. Боксер муай-тай постоянно переносит вес тела на одну ногу освобождая вторую для удара, и в момент нанесения удара мышца голени "выбрасывает" мгновенно вес тела вверх и вперед. И это выполняется бесчисленное количество раз. Отсюда и результат.

Опубликовано Старый качек 11.08.2015 в 5:07

Вот я понимаю, запостил фото, получил кучу советов ... красота, и себе и другим в назидание. А то запостят иные фото дрищевые или с животами и ждут когда их хвалебными отзывами забросают ... эффектный пример рационального фоторазмещения )))

Опубликовано Neofish 11.08.2015 в 6:28

Болевой порог :) я уже толком не на одном языке не говорю, все смешалось.

Опубликовано BrutalBerry 11.08.2015 в 8:19

Икроножные они на генетике завязаны, т.е. он растут или вообще не растут, хоть ты умри в зале и обколись вдобавок!

Опубликовано Uncle Dillon 10.09.2019 в 23:49

Dillon ))) Где же Вы раньше были? Горькая правда, видимо, устал ждать Вашего совета и пару лет назад как с сайтом завязал)

Опубликовано Fizkulturnik 11.09.2019 в 2:16