Спортсмены
А Б В Г Д Е Ж З И
К Л М Н О П Р С Т
У Ф Х Ц Ч Ш Э Ю Я
Мужчины Женщины
Звезды разных лет
Соревнования
Результаты
Статистика
Рейтинги
Календарь
Библиотека
Тренировки
Питание
Физиология
Фармакология
Соревнования
Звездная жизнь
Женский бодибилдинг
Прочее разное
Спортклубы
Поиск спортклуба
Каталог спортклубов
Добавить спортклуб
Амбал.ру
Клубные майки
Розыгрыш призов!
Наши баннеры
Наши спонсоры
Правила поведения
Полезные ссылки
Реклама на сайте
Вакансии
Контакты

Анкета пользователя горькая правда

<< BarysbyekФотографии наших пользователейLeKsA169 >>
Анкета пользователя горькая правдаГалерея фотографий горькая правдаВидео горькая правдаНаписать личное сообщение для горькая правда
горькая правда. Очень жду советов по накачке икр!!
Фото опубликовано 9.08.2015
Оценка фото(7 голосов) Оценить фото В избранное 2293 x 2943

Галерея фотографий горькая правда. Фото 116 из 127
Фото 113Фото 114Фото 115Фото 116Фото 117Фото 118Фото 119

Комментарии пользователей

Каждую тренировку начинай с голени. В начале хорошо растягивай мышцу, затем тренировка. Самая действенная нагрузка это "пирамида". Первый подход 25 повторений, затем увеличивается вес и 20 повторений, снова увеличиваешь и 18 повторений, снова увеличиваешь и 14 повторений, опять добавляем вес и 10 повторений, опять добавляем и 2 подхода по 6-7 повторений, затем ставим вес чуть меньше первоначального и выполняем до полного отказа. Ну и каждую тренировку меняем положение тела, стоя или сидя или в наклоне.

Опубликовано Старый качек 9.08.2015 в 11:14

+7 -1

Пропустите Вольфа без очереди!!!

Опубликовано S.T.A.L.K.E.R. 9.08.2015 в 11:16

+10 -0

Синтол

Опубликовано 1azar 9.08.2015 в 21:15

+6 -0

Имплант.

А ляхи раскачал неплохо

Опубликовано Boris Petrovich 9.08.2015 в 21:22

+5 -0

Всем плюсики!

Опубликовано горькая правда 9.08.2015 в 23:13

+3 -1

Лучше бы совет плюсанули. Старикашка расписал всё от и до, а ни одного плюса не поставили.

Опубликовано Дмитрий Варгунин 9.08.2015 в 23:24

+1 -8

Подпись правда к фотке была задумана как ирония..

Опубликовано горькая правда 10.08.2015 в 6:50

+0 -0

Можно партаки набить.

Опубликовано alex 13 10.08.2015 в 8:20

+5 -1

У меня была та же проблема, только в меньших масштабах.

 

- качать икры два раза в неделю с перерывом 3-4 дня между тренировками.

- Икра растет только от перегрузок большим весом, эта мышца стаер, ей не страшно "пиление" вверх-вниз по 20-30 раз.

- Примарно делаю икры в понедельник в станке для ног, начиная с 280кг заканчивая 500кг, до конца опускаешь вес икрами(ратягиваешь) на почти прямых ногах, и потом максимально вверх подымаешь икрами(не помогаешь бедрами!) до 10 разв первом подходе, и на 3-4 повторения в последнем. Носки прямо на ширине плеч или чуть уже. Вес держишь концами ступней, плоскость которую выжимаешь не должна заходить дальше чем 1см за подушку стопы под большим пальцем ноги.

- потом либо свой вес одной ногой с максимальной амплитудой, где нибудь где можешь помочь себе подняться рукой, когда икра откажет. И где можешь опустится вниз максимально на носке.

 

- Второй раз уже без станка, после тренировки ног, в тренажере для икр, носки врозь максимально, что бы качать внутренний пучок и собственным весом одной ногой, тоже стараясь качать внутренний пучок.

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 10:59

+2 -1

Alex 13, единственный нормальный комент!!)) Было кстати такое желание)

Опубликовано горькая правда 10.08.2015 в 12:59

+1 -0

Набей портрет алекса13 и всего делов:))

Опубликовано Boris Petrovich 10.08.2015 в 14:24

+3 -0

Больше не буду давать советы, ни оного лайка :)))

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 14:45

+0 -0

BrutalBerry, щас Барон придет, тебя заклюет за нарушения техники безопасности - синдром соударения еще никто не отменял, а также вряд ли ты контролируешь поясницу, т.е. ей пзда

Опубликовано 1azar 10.08.2015 в 14:54

+1 -0

1. синдром соударения?!

2. причем тут моя поясница? Как на нее идет нагрузка в тренажере для ног, в которым я качаю икры?!

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 15:39

+0 -1

Голень действительно стайер, поэтому прежде чем начинать долбить ее большими весами ее надо достаточно утомить. И восстанавливается голень также быстро как и предплечие ну и может быть трицепс, поэтому такого длинного перерыва делать не нужно. ИМХО ессесссссноо.

Опубликовано Старый качек 10.08.2015 в 15:57

+0 -0

Все мои советы идут из личного опыта, но поскольку я хардгейнер, то думаю они могут быть полезны. Так как толку от советов одаренных мало, им все хорошо и так.

Так вот такие перерывы у меня потому, как только к этому сроку моя мышца перестает болеть и восстанавливается. Считаю не целесообразно бомбить и так раздроченную мышцу. Когда ей расти тогда?!

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 16:20

+0 -0

Конечно все зависит от болевого порока(не путать с травмами) и желания зайти максимально далеко до/за предел. Если хорошо прокачал мышцу и дал по максимуму, то обычно на первый день после тренировке она начинает ныть, ее тянет. На второй наступает пик "боли" когда сокращения, растяжка дается с трудом, особенно после состояния покоя какое то время. На третий день проходит совсем к вечеру тогда или на следующий можно качать как раз. Но поскольку надо все тело разбросать на неделю, и некоторые мышцы не могут быть тренированы до или после других, то не все так просто в расписании.

Опубликовано BrutalBerry 10.08.2015 в 16:27

+0 -0

Думаю самый лучшый вариант это строгая и правильная техниака, вес должен быть такой чтобы выполнить все 8-10 повторов чётка технично, а частоту тренировок выбирай уже сам, инстинктивно

Опубликовано Давид 10.08.2015 в 19:26

+1 -0

"Болевой порок" сделал мой день :DDD

Опубликовано PbICb 10.08.2015 в 23:46

+1 -3

Конечно все как всегда индивидуально. Надо пробовать и выбирать что попрёт. В защиту своего варианта могу привести такую аналогию: у боксеров стиля муай-тай голень это пожалуй самая доминирующая мышечная группа, ну и пресс конечно. Но я никогда не видел их тягающих большие веса, а все почему? Во первых это скакалка, много много раз и каждый день и второе это передвижение. Передвижение в муай-тай, отличается от передвижения в классическом боксе. Боксер муай-тай постоянно переносит вес тела на одну ногу освобождая вторую для удара, и в момент нанесения удара мышца голени "выбрасывает" мгновенно вес тела вверх и вперед. И это выполняется бесчисленное количество раз. Отсюда и результат.

Опубликовано Старый качек 11.08.2015 в 5:07

+1 -0

Вот я понимаю, запостил фото, получил кучу советов ... красота, и себе и другим в назидание. А то запостят иные фото дрищевые или с животами и ждут когда их хвалебными отзывами забросают ... эффектный пример рационального фоторазмещения )))

Опубликовано Neofish 11.08.2015 в 6:28

+1 -0

Болевой порог :) я уже толком не на одном языке не говорю, все смешалось.

Опубликовано BrutalBerry 11.08.2015 в 8:19

+1 -1

Икроножные они на генетике завязаны, т.е. он растут или вообще не растут, хоть ты умри в зале и обколись вдобавок!

Опубликовано Dillon 10.09.2019 в 23:49

+0 -0

Dillon ))) Где же Вы раньше были? Горькая правда, видимо, устал ждать Вашего совета и пару лет назад как с сайтом завязал)

Опубликовано Fizkulturnik 11.09.2019 в 2:16

+1 -0

Доступ к комментариям ограничен. Комментировать могут: Только пользователи с личной фотографией


Клуб Амбал.ру
Логин
Пароль
Запомнить

Забыли пароль?
Регистрация

Случайное фото


Кевин Леврон (Kevin Levrone)


Сервисы   NEW
Дневник измерений
Калькулятор калорий
Кто на фотографии?
Флудо-галерея

Обновления
Новые комментарии
Свежие на форуме
Фото и видео
Фото пользователей

Бодибилдинг форум
Тренировки
Питание и добавки
Фармакология
Темная сторона ББ
Травмы, растяжения
Подготовка к турниру
Большой спорт
Fitness World
Женский бодибилдинг
Цитаты
Свободное общение
Обсуждение сайта
Амбал Маркет

Top.Mail.Ru © 2019 Амбал.Ру SSL