05.03.12 18:24 | Подсобите начинающему советами! | #1 |
| 
Alex18 | Привет, ребята.
Сразу чтобы отбросить "дежурные вопросы", немного расскажу о себе)
18 лет, рост 183, вес 82. По телосложению в большей степени мезоморф, с незначительными задатками эндоморфа (которые проявляются в виде небольшой складки внизу живота).
Стаж небольшой - два месяца нерегулярных тренировок (1-2 раза в неделю)с исключительно базовыми упражнениями без спортпита, далее - месяц перерыва и последний месяц наконец-то качественная работа в зале в трёхдневном режиме, и с добавками (в дальнейшем буду продолжать в этом же ключе). Рабочие веса пока мизерные - жим 65-70 на 6-7 раз ( в зависимости от настроения:) ), становая и присед - 90-100, с таким же кол-вом повторений. Ноги у меня развиты куда лучше и по силе, и по объёму.
Цель - масса, причём преимущественно в плечевом поясе.
Теперь по теме, питание строю следующим образом:
1) Утром: каждый день приличное кол-во каши (разной), иногда с омлетом, иногда с пол-порцией комплексного протеина. Плюс травяной чай безкофеинный и аптечный витаминный комплекс.
2) Либо тот же протеин но уже полную порцию, либо котлеты с гречкой.
3) Обед: разные блюда, преимущественно мясные.
4) Творог зернистый, домашний с вареньем и разными орехами (которые кстати постоянно чуть по чуть жую в течение дня) и чай.
5) Кефир и чуть позже протеин на ночь.
А также различные фрукты между приёмами пищи.
В дни тренировок практически то же самое, только ещё непосредственно до и после трени - бцашки.
Очень прошу оценить описанную мной систему питания и подправить в нужное русло! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 05.03.12 18:46 | Re: Подсобите начинающему советами! | #2 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 05.03.12 18:47 | Re: Подсобите начинающему советами! | #3 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 05.03.12 18:53 | Re: Подсобите начинающему советами! | #4 |
|
Demonichiter
(Западный Казахстан (Атырау-Кульсары)) | |
| 05.03.12 19:00 | Re: Подсобите начинающему советами! | #5 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 05.03.12 19:14 | Re: Подсобите начинающему советами! | #6 |
|
Alex18 | Oman, спасибо. Как допью этот комплекс, сделаю паузу и потом попробую эти витаминки. По цене радуют.
Kono-boris, помимо написанного, я также ем с пищей очень качественный хлеб - чёрный грубого помола, да ещё и со злаками и разными семечками. Довольно хороший углевод. И каша - почти всегда два раза в день. Неужели ещё добавить?
Demonichiter, я уже довольно много изучил сайтов и литературы и по тренингу, и по питанию, поэтому более-менее соображаю :) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.03.12 19:38 | Re: Подсобите начинающему советами! | #7 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | | В период набора массы,сложных углеводов не бывает много.Я в твоем возрасте,помимо 3 основных приемов пищи,делал еще 2 промежуточных,которые состояли в основном из каш.Рос как на дрожжах,а так как много бегал,играл в футбол и т.д.эта масса была довольно качественной.В то время протеинов,и других добавок было не достать,поэтому обходился тем,что было. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 05.03.12 19:43 | Re: Подсобите начинающему советами! | #8 |
|
Oman
(Николаев) | Тут парень нормальные базовые понятия имеет, остальное в процессе доработается. Как мы тут часто любим говорить, что всё индивидуально. Кому то стоит в ужин банан добавить и через месяц пресс практически не заметен, а кого то ужин только и состоит, что из 3-х бананов да 200 гр куриной грудки -- и восемь квадратиков в один большой шарик всё равно не превращаются, несмотря на такое обилие простых углеводов в вечернее время | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 11.03.12 15:17 | Re: Подсобите начинающему советами! | #9 |
|
the_kret
(Калининград) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
