Тут надо начать не с набора массы или похудения, а с развития функциональности.
Обычный бег или скакалка, упражнения с собственным весом. Но, регулярно, и не по 20-30 минут, а по часу-полтора дней 5-6 в неделю. Если будут пропуски тренировок, то проблема не в слабом теле, а в слабой мотивации и пока их не убрать - успеха не жди.
То есть, можно попробовать в течении месяца: 100 отжиманий, 20 подтягиваний, 150 приседаний, 10 минут кардио (бег или скакалка). И все это за час-полтора. примечание: когда в подтягиваниях не сможешь ни разу делать, после нескольких подходов, помогай ногами (поднял себя, и опускайся на руках, максимально сопротивляясь). То же самое в отжиманиях - пробуй после отказа с колен.
Мой блог: http://ikabakin.of.by/ |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
