Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Грудь \ Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
Поиск по форумам


Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?

24.05.14 11:52Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?Показать это сообщение в форуме

dzager
   34 года. 175 см. 73 кг.
   почти 1 год в зале. 3 раза в неделю. Люблю пробежки 2-3 раза в неделю по 2 - 4 км.
   1 день - грудь, плечи.
   2 день - ноги, трицепс.
   3 день - спина, бицепс.
   Каждая суббота - "легкая" тренировка с гантелями.
   
   питание: утро - творог, обед - суп, пюре, куриная отбивная (котлета), вечер - сосиски (котлета), ужин - макароны (гречка или яишница), котлета (отбивная).
   В начале тренировок (год назад) поднимал:
   жим лежа 50 кг 10 раз.
   жим на наклонной скамье: 25 кг - 10-12 раз.
   Сейчас: лежа 70 кг - 3 раза, накл скамья (45 гр) 40 кг - 8 раз, 30 гр: 50 кг - 5 раз.
   Система: разогрев: 40 кг - 15 раз; 50 кг - 10 раз; работа: 60 кг - 8 раз, 64 кг - 4 раза, 64 кг - 4 раза, 60 кг - 5 раз.
   наклонная скамья: 40 кг: 5-6 подходов по 7-8 раз на разных наклонах.
   
   Второй месяц вес стоит. На наклонной скамье - вообще пожизненный застой. Чуть накинул вес - и не поднял(((
   
   Прочитал книгу "Думай", извините не помню кто написал, так автор предлагает делать 5х5 по 55 кг (в моем случае, 80% от максимума), след. тренировка - добавил 2 кг, сделал 5х5 если не вышло - вес не поднимать пока не сделаю 5х5.
   
   Вопрос перейти на 5х5 или маслать со ступенчатыми поднятиями веса в каждой тренировке? Или посоветуйте свой вариант, спасибо
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Помогите пробить грудь
Это сообщение на форуме
Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса?
Следующее сообщение:
Re: Выбор программы: 5х5 или ступенчатое увеличение веса? >>

Рейтинг@Mail.ru© 2023 Амбал.Ру