горькая правда
(Гусь-Хрустальный, Владимирская обл.) | Ребята много пишут, но сбивают тебя с мысли, которые, как я понял, у тебя и так в перемешку.
По твоим желаниям:
1. суст 250 в две недели
2. никаких диуретиков!
3. калий, магний - панангин как источник. 5 таблов в день хватит
4. убирай натриевосодержащее и все то,что держит воду
5. диета - БУЧ по схеме Пн - 4 гр.углей на кг веса твоего, белка соответственно чтобы не перегружать ЖКТ (около 1,5 гр на кг), жиров 0,5 гр на кг веса; Вт,Ср - 0,5 углей на кг веса, белка по максимуму (около 2,5 - 3 гр на кг), жиры 1 гр на кг. Воды пить много, можно добавить магний если судороги будут мучить. По качеству белков и углеводом все думаю уж сам знаешь (рыба,кура,яйца, рис, овсянка и т.п.)
По твоим возможностям и что имеешь на данный момент:
1. САМОЕ ГЛАВНОЕ - диета!! 4 приема пищи какими бы они не были не вариант для сушки как ты хочешь (выше написал по питанию)
2. тренировки твои - одна группа мышц в день. То, что считаешь отстает, прокачивай два раза в неделю. Т.е.например Спина отсает. Качаешь например ее в понедельник. Потом в пятницу добавляешь к основной тренировке какой нито группы мышц одно какое считаешь для остающей твоей спины будет лучше.
3. фарма - как уже написал суста для твоих целей хватит в полне 250 в две недели. Это минимум залитости конечно при соотв.диете и как антикатабок для сушки. Хочешь большего - можешь добавить стан и турик к этому. Можешь что то одно. Как препы работают загуглишь.
ДУМАЮ ТЕМА ИСЧЕРПАНА ДЛЯ ТЕБЯ ДОЛЖГНА БЫТЬ. Есть вопросы по написаному - пиши
Von aussen Putz fon im innern Schmutz |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
