Это я расписал только для тяжелых тренировок. На легких я просто беру вес процентов 50-60 и работаю на технику и кровенаполнение мышц. Сплит выглядит примерно так:
Понедельник - тяжелый жим лежа
легкие приседания
Среда - становая тяга
Пятница - тяжелые приседания
легкий жим лежа
Подсобку не расписываю, в день тяжелых жимов прокачиваю плечи и трицепсы 3х8-12 в стиле пампинга не до отказа. В день становой делаю еще пару упражнений на спину и бицепсы. Но весь упор на базу. Пресс на каждой тренировке вначале. В конце тренировки кардио на мешке |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
