| Цитата, Constantine (07.09.12 20:27) 
1 тренировка - грудь, спина, плечи.
2 тренировка - ноги, руки.
день отдыха между тренировками, три тренировки в неделю. |
Я не против твоих тяжелых весов.Вот смотри что меня смущает больше всего.На восстановление мышцы,даже малой,требуется не меньше 48 часов.Это если образ жизни и питания близок к идеалу.И это только на восстановление,еще сутки дается на рост.У тебя в понедельник и пятницу тяжелая база на грудь,плечи,спину.В среду тренировка ног и рук.Но ты же по полной прокачал куки в понедельник и пятницу тяжелыми базовыми упражнениями на основные группы мышц.Как уже говорил Оман,в книге Руки титана,вообще не качаются руки специальными упражнениями.Они получают очень много нагрузки при жимах лежа и различных тягах.Руки(бицепс и трицепс)перетренируются очень быстро.Если ты до сих пор набирал по такой программе,то только потому,что ты новичек.Эта программа,вполне жизнеспособна,при 2 тренировках в неделю. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
