Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Питание и добавки \ Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.
Поиск по форумам


Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.

31.05.14 16:30Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.Показать это сообщение в форуме

Lofa
   Вопрос такой. занимаюсь дома. 2 гири по 16 кг и 2 гантели по 10 разборные.
   вешу 103 кг
   вот такая программа
   
   
   Понедельник: грудь и трицепс
   
   Упражнение Сеты Повторы
   
   Грудь
   
   Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 4х 12, 10, 10, 8
   Жим гантелей лежа 4х 12, 10, 10, 8
   Разведение гантелей 3х 12
   
   Трицепс
   
   Французский жим 3х 12
   Разгибание руки назад с гантелью в наклоне 3 х12
   Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 3х 12
   
   
   
   Среда: спина и бицепс
   
   Упражнение Сеты Повторы
   
   Спина
   
   Тяга в наклоне одной гантелью 5х 12, 10, 10, 8, 6
   Тяга гантелей в наклоне 5х 12, 10, 10, 8, 6
   Пулловер с гантелями на прямых руках 2х 12, 10
   
   Бицепс
   
   Сгибание рук сидя в наклоне 3 х10
   Сгибание на бицепс стоя 3х 10
   Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» 2х 10
   
   
   
   Пятница: ноги и плечи
   
   Упражнение Сеты Повторы
   
   Квадрицепс
   
   Выпады с гантелями 4х 12, 10, 10, 8
   Шаг с гантелью вверх 3х 12
   Приседания с гантелями 4х 12, 10, 10, 8
   
   Задние отделы бедра
   
   Становая тяга гантелями на прямых ногах 4х 12, 10, 10, 8
   
   Икры
   
   Поочерёдный подъём на икры с гантелью 2 х15, 10
   Подъём на икры стоя с гантелями 2х 12, 10
   
   Плечи
   
   Жим гантелей стоя 4х 12, 10, 10, 8
   Разведение гантелей в стороны 3х 12, 10, 10
   Разведение гантелей в наклоне 3х 12, 10, 10
   Шраги гантелями 4х 12, 10, 10, 8
   
   Так как восстанавливаюсь после операции на мениске.
   Ноги делаю только 3 подхода приседений с 16 кг. гирей на шее.
   
   Хочу сбросить свои 100, до 85 хотябы. успехи есть за месяц -4 кг.
   Вопрос такой.
    Читал что для эффективного жирозжигания надо не есть 2 часа после тренировки, но можно пить ВСАА, что бы не разрушать мышечную ткань. так ли это?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Креатин, акнекутан и почки
Это сообщение на форуме
Вопрос к знающим по поводу жиросжигания.
Следующее сообщение:
Re: Вопрос к знающим по поводу жиросжигания. >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру