Я не большой специалист и мое плечо в 42 см. вряд ли кого удивит, но... Я бицепс вообще никогда не качал... В смысле так, как это принято у многих. Я делал 5 подходов на сгибание рук со штангой стоя в обратной пирамиде т.е. сначала беру 45 и делаю до упора (сейчас дожимаю 11 раз), потом 40, 35,30 и 25... Каждый подход делаю до сильного жжения т.е. почти до отказа. за 2 года тренировок увеличил руку с 28 до 42 см. С учетом, что я очень тонкий эктоморф - то считаю это очень неплохим прогрессом. Сразу оговорюсь, АС не принимаю. Кстати на трицепс аналогично, делаю только разгибания рук на верхнем блоке прямым и обратным хватом.
ЗЫ тут кто то про подтягивания говорил, как о тренировке рук... Вообще то это упражнение на спину и руки там работают посредственно, да и то в основном брахиалис. Подтягиваться для накачки рук - это все равно, что тренировать предплечья становой тягой... =)
ЗЫЫ Кстати хотелось бы еще описать технику выполнения, подъем на бицепс я делаю у стены, не отрывая лопаток от опоры. Это позволяет полностью исключить чит, а как следствие повысить эффективность упражнения и снизить риск получения травмы.
С точки зрения банальной эрудиции, каждый индивидуум, цинизм помыслов которого ассоциирует концепции парадоксальных иллюзий, просто не может не игнорировать критерии утопического субъективизма. |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
