Попробуй чередовать тренировки,неделя одни упражнения,неделя-другие. При тренировке трицепса 1 раз в неделю. Вариант предлагаю. Неделя №1
1. Отжимания от брусьев(безусловно базовое упражнение) 3Х8-10(больше трех подходов не стоит)
2. Разгибание рук из-за головы(внутр. головка трицепса) 3Х10
3. Разгибание рук на блоке с канатом(обязательно разводить канат в стороны на пике сокращения)-внешняя головка-3Х10-12
Неделя №2
1. Жим узким хватом 3Х8
2. Фр.жим узким хватом-3Х10
3. Разгибание с гантелью поочередно лежа(рука перпендикулярна корпусу) 3Х10
Эта программа обеспечивает полноценную прокачку всех пучков тройной мышцы.
То,что не убивает нас,делает нас сильнее. Ф. Ницше |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
