| Цитата, JeZziT (30.01.13 17:53) 
Как думаете, реально ли накачать красивый пресс и руки, не прибегая к тяжелой атлетике? |
Чтобы кубики пресса были видны нужна постоянная диета! Это не менее важно чем прокачка этих мышц. Руки отдельно качать безсмысленно (а вот подтягивания хорошо прорабатывают как верх спины, так и бицепс, еще добавь отжимания на брусьях для груди и трицепса)
Если ты будешь набирать мышечную массу, то, неизбежно, твой пресс скроется за слоем
жира, который потом тебе придется сгонять, причем вместе с мышцами, если хочешь чтобы был виден пресс.
| Цитата, JeZziT (30.01.13 17:53)
Я слышал, что это очень вредно для суставов и позвоночника. |
От твоих тренировок вреда суставам никакого не будет. Скручивания на пресс и гиперэкстензии для проработки низа спины могут быть опасны для позвоночника при неправильной технике. При гиперэкстензиях спину не следует выгибать выше линии, на которой находятся ноги. Если пресс на римском стуле, то туловище постоянно должно быть скрученным, а не только в верхней точке и амплитуда не должна быть слишком большой (до касания спиной доски).
А, вообще,гораздо опаснее для суставов и позвоночника бег, из-за ударной нагрузки. Где-то приводились данные, что при беге суставы испытывают нагрузку в пять раз превышающую вес туловища, который давит на них при ходьбе. Поэтому, для бега желательно позаботиться о хорошо амортизирующей обуви, бегать не по асфальту, а проблемы со спиной, в частности грыжа дисков, являются абсолютным противопоказанием для бега(любого, даже на беговой дорожке) и велосипеда(не в тренажере). Если у тебя периодически болит низ спины и боль отдает в ногу, то лучше не бегай. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
