Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Свободное общение \ А как вам качаться в кризис?
Поиск по форумам


Re: А как вам качаться в кризис?

22.12.09 09:43Re: А как вам качаться в кризис?Показать это сообщение в форуме


fedory4
   cоветую принимать леветон форте и вот программа моя на 4 дня:
   
   1. День
   1. Тяга ш. к поясу в наклоне (или становая тяга) 4х6-8
   2. Подтягивание к груди широким хватом 4х8-10
   3. Тяга гантелей в наклоне одновременно 4х12
   4. Тяга блока сидя к поясу 3х12
   5. Гиперэкстензии 3х12
   6. Пресс скручивание 3хмах
   
   2. День
   1. Жим Ш. на гориз. ск. 4х6-8
   2. Разводки Г. на гориз. ск. 3х12
   3. Крассовер сверху 3х12
   4. Жим Ш. от груди 3х8-10
   5. Жим Ш. из-за головы 3х8-10 или Разводки Г. стоя через стороны 3х12
   6. Разводки Г. сидя в наклоне (на заднюю дельту) 3х12
   7. Шраги (со Ш., Г, или тренажере) 3-4х12
   
   3. День
   1. Подъем Ш. на бицепс шир. хв. 4х8
   2. Подъем Г. сидя поочередно 4х10
   3. Концентрированный подъем Г. на бицепс сидя 4х12
   4. Французский жим сидя 4х8-10
   5. Разгибание рук в блоке 4х12
   6. Разгибание на блоке обратным хватом 3х12
   7. Пресс Скручивание 3хмах
   
   4. День
   1. Присед 4х6-8
   2. Разгибание ног на тренажере 3х10
   3. Сгибание ног в тренажере (Бицепс бедра) 4х8-10
   4. Гиперэкстензии на бицепс бедра 3х12
   5. Голень сидя 4х12-15
   6. Голень стоя 4х12-15
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: А как вам качаться в кризис?
Это сообщение на форуме
Re: А как вам качаться в кризис?
Следующее сообщение:
Re: А как вам качаться в кризис? >>

Рейтинг@Mail.ru© 2021 Амбал.Ру