Вот я и пересмотрел. Потому что плато было именно с большими весами. Сейчас прогресс идет. Главное что форма улучшается, а то было так что вес большой - масса не прибавляется.
Естественно я Платца полностью не копирую, я видел его тренировки, это даже для профи то круто. Поэтому в день приседа у меня только бег 10 минут да присед. Все.
А так у меня обычный сплит, спина+плечи,ноги,грудь+руки.
В общем принцип как здесь http://www.ambal.ru/lib-postroenie-klassicheskogo-teloslozheniya-naturalnyi-put.htm?fc=6
| Цитата, Guredo (29.04.13 15:03) 
Очень скоро я обнаружил, что для человека весом 92 килограмма пятидесятикилограммовая штанга - слишком небольшая нагрузка, чтобы качественно прокачивать мускулатуру. Однако, выбирать было не из чего и мне пришлось с этим смириться. Мне пришлось делать больше упражнений на каждую группу мышц и я выяснил, что делая эти упражнения технически правильно я получаю такую же, если не лучше, нагрузку, чем используя большие веса, но несовершенную технику выполнения. Таким образом, я выяснил для себя принцип - важен не столько вес, с которым вы делаете упражнение, сколько - правильность выполнения этого упражнения. Это - один из основных принципов в строительстве мышц.
Естественно, что, тренируясь, я записывал все результаты в журнал. Тренируясь в зале Эда Ярика я обычно приседал со 140 килограммовой штангой. На Филиппинах у меня была всего лишь 50-килограммовая штанга, поэтому я делал приседания, максимально концентрируясь, столько раз, сколько мог. Поразительно, но я получал гораздо большую разминку для моей сердечно-сосудистой системы и, более того, мои мышцы росли! Я делал по 100 повторений в сете и нагрузка на мои мышцы была не меньше, чем со 140-килограммовой штангой! |
Раз в 2 недели я в приседе вес повышаю на 5 кг. Точнее если могу чисто присесть 8х10 то повышаю, и делаю 8х8. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
