Да, начал с самой первой программы, точно как там написано, т.е примерно определил весь для пяти повторений, вышел на него к четвертой недели и сейчас у меня уже девятая. Единственное, что в первый день тренировок добавил гиперэкстензии, икры и пресс, а во-второй день - подъемы на бицепс с гнутым грифом и пресс. В конце тренировки обязательно вишу на турнике и тренируюсь вообще без перчаток. Добавление упражнений объясняю приёмом креатина, глютамина и BCAА, которые помогают восстановлению. Все-таки, когда появилась эта книга, про эти добавки вообще никто не знал...
Моё мнение, что для новичков, которые занимаются в зале менее полугода или людей, имеющих опыт тренировок, но длительное время не тренировавшихся, это идеальная система!!! Эта система будет работать всегда, даже без принятия каких-либо добавок. Нужно просто много кушать и спать и за первые девять месяцев 10 кг мышечной массы будет набрано гарантировано. А если не наберете, то значит просто мало ели или спали... |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
