Открыл тему, т.к. понимаю, что принимать одну и туже пищу каждый день сложновато многим, по этому предлагаю делиться различными рецептами всеми потребляемых продуктов.
Мой рецепт "запеканка твороженная".
Надо:
1. Творог обезжиренный 500 г.
2. Яйцо 4 шт.
3. Крупа манная 250-300 г.
4. Кефир 1% 0,5 л.
5. Сахар 50 г.
Все это перемешивается в блендере до однородной массы. Выпекается в мультиварке 50 минут или в духовке в форме до готовности.
Выходит приблизительно:
Белки 140 г.
Жиры 30 г.
Углеводы 240 г.
Ккал 1800
Я делю ее на три части и съедаю 2 части в день. За 1,5 часа до тренировки и на ночь. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
