Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Прошу вашего совета
Поиск по форумам


Re: Прошу вашего совета

01.04.15 04:59Re: Прошу вашего советаПоказать это сообщение в форуме


тяж
   Программа А
   
   Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
   Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
   Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   Разводка гантелей лежа, 3x10.
   Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
   Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   Программа Б
   
   Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
   Разводка, 3x10.
   Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
   Приседание, 1x15*, 3-4x12.
   Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
   Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
   Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
   Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
   Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной последовательности. Суть этого приема такова: отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке, когда вы будете "тягать" этот вес в середине или конце занятия, принадлежащей эмоциональной "заводке", вы сумеете данный вес "одолеть". На следующей тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес покажется вам слишком легким и вы обязательно "добавите"... Соглашусь, что данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике на первом году занятий эта установка, надо заметить, работает неплохо.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Прошу вашего совета
Это сообщение на форуме
Re: Прошу вашего совета
Следующее сообщение:
Re: Прошу вашего совета >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру