Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Прошу совета по тренировке
Поиск по форумам


Re: Прошу совета по тренировке

28.05.12 10:33Re: Прошу совета по тренировкеПоказать это сообщение в форуме


nestoriak
   Вторник (грудь,плечи трицепс)
   Жим штанги лежа 3х8
   разведение гантелей лежа 3х8
   жим гантелей сидя 3х12
   разведение гантелей через стороны 3х12
   отжимание от скамьи 3 подхода до отказа
   французский жим лежа 3х10
   
   Четверг (ноги,прес)
   приседание со штангой 3х12-15
   разгибание ног 3х15
   сгибание ног лежа 3х15
   подьем на носки в положение стоя 4х20-25
   скручивание 3 подхода
   подьем прямых ног 3 подхода
   
   Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
   подтягивание 50 раз
   тяга штанги в наклоне 3х12 или тяга гантели к животу
   сгибание рук со штангой стоя 3х10
   сгибание рук с гантелями сидя 3х10
   сгибание запястя со штангой 3х20
   разгибание запястя со штаногй 3х20
   
   Попробуй етую програму,дает нормальный прогрес для культуриста стажем 4 месеца.Судя по тому что у тебя "плато" ты или мало востанавливаешся или мало еж.Если веса не начнут прибавлятса,то нужно убавить по подходу или на день больше отдыхать."Плато" у тебя может бить иза того что ты очень долго тренировался по одной и тойже програме,и мышцы привыкле к нагрузке.Советую каждые 1,5-2 месяца менять програму,менять упражнение и типа того...
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Прошу совета по тренировке
Это сообщение на форуме
Re: Прошу совета по тренировке
Следующее сообщение:
Re: Прошу совета по тренировке >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру