Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю
Поиск по форумам


Re: Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю

20.12.15 05:14Re: Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделюПоказать это сообщение в форуме


тяж
   Первая тренировка. «Тяни»
   
   - Тяга штанги (нижнего блока) к животу: 3×8–10;
   - Тяга верхнего блока к груди: 3×8–10;
   - Становая тяга на прямых ногах: 3×8–10;
   - Сгибания ног в станке лежа: 3×8–10;
   - Подъем штанги на бицепс стоя: 3×8–10.
   
   Вторая тренировка. «Толкай»
   
   - Приседания со штангой на плечах: 3×8–10;
   - Жим платформы ногами: 3×8–10;
   - Жим штанги лежа: 3×8–10;
   - Жим гантелей на наклонной скамье лежа: 3×8–10;
   - Жим сидя в «Тренажере Смита» с груди: 3×8–10;
   - Трицепсовые жимы вертикального блока: 2×10–12.
   Во всех упражнениях 1 подход разминочный, потом 3 рабочих
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю
Это сообщение на форуме
Re: Прошу совета насчёт 2 тренировок в неделю
Следующее сообщение:
Хотелось бы услышать рекомендации разбирающихся >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру