Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  

    Форумы про бодибилдинг \ Тренировки \ Программа и питания для наращивание мышечной массы!
Поиск по форумам


Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!

30.10.11 10:50Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!Показать это сообщение в форуме


Kono-boris

(Черкесск)
   Неплохая программа.По моему,последовательность тренировки групп мышц подобрана правильно.В первый день,разводку делай с легким весом,не более 12 кг.На трицепс,кроме жима узким хватом больше ничего не делай.На спину 1 упражнением делай гиперэкстензию без доп веса,для разогрева,затем становую,и тягу в наклоне,иногда заменяй ее на подтягивания или тягу блока сверху.На бицепсы делай только одно упражнение со средним весом,главное чтоб работал именно бицепс,а не все тело.Не надо лепить все известные упр.в одну тренировку.На ноги я бы вообще оставил только приседания и подъем на носки.Но если ноги отстают,то добавь жим ногами.
   Теоретически,если хочешь набрать вес,можно оставить всего 5 упражнений и быстро вырасти,и через пол годика сделать специализацию на отстающие группы мышц.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
Это сообщение на форуме
Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы!
Следующее сообщение:
Re: Программа и питания для наращивание мышечной массы! >>

Рейтинг@Mail.ru© 2024 Амбал.Ру