Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум о бодибилдинге \ Тренировки \ Програма Тренировки
Поиск по форумам


Re: Програма Тренировки

25.07.15 13:06Re: Програма ТренировкиПоказать это сообщение в форуме


Старый качек

(Паттайя Таиланд)
   Ну давайте попробуем без трепа разобрать один тренировочный день с учетом поставленной задачи. Итак во вторник у нас спина. Первое упражнение тяга блока за голову. Смысл этого упражнения заключается в том что бы разогреть и растянуть мышцы спины закачать туда побольше крови и обеспечить их кислородом для работы. Поэтому первые два подхода выполняем в среднем темпе, а лучше по ходу выполнения темп менять, что бы растянуть и подготовить мышцу. Вес устанавливается такой что бы позволил спокойно выполнить 15-18 повторений, но выполняем 12-14, что бы зря не утомлять мышцу. Отдых между подходами 1-1,5 мин. Далее два подхода которые подготовят мышцу к тяжелой работе, увеличивается вес и выполняется по 10-12 повторений. Теперь спина готова к работе. Можно переходить к тяге штанги в наклоне, правда остается еще не подготовленной поясница, поэтому для первого подхода берем вес 80-85% от рабочего и выполняем 6-7 повторений. И вот пришло время для рабочих подходов. Ставим вес который позволит выполнить 10 повторений но не более и с этим весом выполняем 3-4 рабочих подхода по самочувствию количество повторений до отказа. Далее спину можно "добить" на блоке, и вот тут можно выполнить тягу параллельного блока 2 похода по 10-12 повторений и пару подходов тяги верхнего блока к груди, так же по 10-12 повторений. Вот спина готова. Можно двигаться дальше. Но это конечно мое видение процесса при описанных выше задачах возрасте и всех прочих исходящих.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +1 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Програма Тренировки
Это сообщение на форуме
Re: Програма Тренировки
Следующее сообщение:
Re: Програма Тренировки >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру