SergeyBurdenyuk
(Каменец-Подольский) | ПН. ГРУДЬ,БИЦЕПСЫ
1)жим штанги лежа с наклоном вверх 4х6-8
отжимания на брусьях 4х8-10
кроссовер 5х8-10
2)сгиб рук со штангой 4х8-10
концентрированный сгиб руки 5х8-10
ВТ. БЕДРА, ПРЕСС
1)фронтальные приседы 4х10-12
сгиб ног лежа 4х10-12
жим ногами 3х10-12
сгиб ног лежа 4х10-12
гакк-приседы 3х12-15
2)пресс 10мин.
ЧТ. ДЕЛЬТЫ, ТРИЦЕПСЫ
1)махи в наклоне 4х10-12
тяга штанги к подбородку 4х8-10
жим гантелей сидя 4х8-10
махи в наклоне 4х15-20
2)жим штанги лежа узким хватом 4х8-10
жим вниз на блоке 4х8-10
ПТ. СПИНА, ПРЕСС
1)подтягивания 4хмакс
тяга штанги в наклоне 4х6-8
тяга горизонтального блока 4х8-10
тяга вертикального блока 4х8-10
шраги 3х10-12
2)пресс 10 мин
И в субботу икры)
Прога расписана с учетом моих индивидуальных потребностей. Это не простой набор упражнений.
как думаете не много упражнений? и вообще норм? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
