Самое странное в твоей программе - упражнения на верх спины. У тебя подтягивания все 3 дня, а в среду еще тяга блока и гантелей. Бицепс у тебя 2 дня, а на трицепс, наоборот, только косвенные упражнения. Делай так
1 день.
Жим,
отжимания на брусьях,
разведения гантелей
французский жим или разгибания на блоке для трицепса
2 день
Присед
Разгибания ног в тренажере,
Сгибания ног на бицепс бедра в тренажере
Плечи - вертикальные жимы, разведения
3 день
Становая
Подтягивания
Сгибания на бицепс
Гиперэкстензию и пресс добавляй по своему усмотрению. И перед приседом и тягой желательно разогреть низ спины гиперэкстензиями. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
