Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форум бодибилдинг и фитнес \ Тренировки \ Проблемы с программой тренировок
Поиск по форумам


Re: Проблемы с программой тренировок

13.03.13 13:47Re: Проблемы с программой тренировокПоказать это сообщение в форуме

Andrey123
   Почитал статьи, вот что получилось.
   Понедельник. Грудь.
   1. Жим лёжа. 4 подхода по 10 раз
   2. Разводка гантелей лёжа. 3 по 10 по максимуму
   3. Подтягивание (по бумажке).
   4. Отжимание на брусьях. 4 по 15
   5. Гиперэкстензия. 4 по 10
   6. Поднятие штанги на бицепс стоя. 4 по 10
   7. Пресс с поднятием ног. 3 по 15
   
   Среда. Ноги.
   1. Приседания со штангой. 4-10
   2. Сгибание ног лёжа, вверх. 5-10
   3. Разгибание ног в тренажёре. 4-10
   4. Разгибание ног сидя. 5-10
   5. На икры, на тренажёре. 5-10
   6. Подтягивание (по бумажке)
   7. Тяга блока к груди 3-10
   8. Поднимание гантелей на широчайшую, в наклоне. 3-10
   9. Пресс. 3-15
   
   Пятница. Спина.
   1. Становая тяга
   2. Подтягивание
   3. Поднимание штанги, стоя вверх.
   4. Поднимание гантелей сидя вверх. 3 по 10
   5. Подъём гантелей в сторону сидя 4-10
   6. На трапецию подъём гантелей 4-10
   7. Гиперэкстензия 3-15
   8. Пресс . 3-15
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Проблемы с программой тренировок
Это сообщение на форуме
Re: Проблемы с программой тренировок
Следующее сообщение:
Re: Проблемы с программой тренировок >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру