Тренирую присед около 4-х месяцев. До этого лет 7 не делал низ вообще, т.к. на становой травмировал спину. Начал приседать с 40-45 и за 2 месяца дошел до 80-85 рабочего веса. Потом начала болеть спина и я начал обращать внимание на технику (знаю, что это надо было делать сразу:)) Оказалось, что качественно, медленно, постоянно следя за прямой спиной и коленями я могу присесть примерно 70кг на 3 раза или 80 на раз. Если больше вес или повторения, то колени хочется направить внутрь и выгнуть низ спины колесом! Причем прогресса от тренировки к тренировке нет, хотя ноги у меня никогда не были слабые. Ноги тренирую раз в неделю - кроме приседа бицепс/квадрицепс бедра в тренажерах делаю. На низ спины сначала гиперэкстензии изредка делал, потом забил.
Опытные амбалы, посоветуйте пожалуйста, что делать:
1) Стоит ли заняться низом спины? Становая? Тяга на прямых ногах? Гиперэкстензии?
2) Составить грамотную программу (веса/повторы/повторения), но с учетом, что ноги могу делать не более 1 раза в неделю?
3) Приседать в поясе?
Заранее спасибо за ответы. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
