Всем привет. Зовут меня Карина.26 лет. Вес 56. Рост 168. Месяц занимаюсь в зале. Питаюсь, считая бжу. Тренер говорит, что калории считать не нужно.важно сколько жиров белков и углеводов. Моя цель мышцы и красивый рельеф, ну и цель выступить на фитнес бикини.
Что изменить и что добавить, а может что-то убавить
Завтрак витамины. протеин. Через пол часа овсянка 70 гр в сухом виде. Масло 10 грамм
Перекус 10:30 фрукт (яблоко или апельсин или грейпфрут) орехи ( миндаль или арахис 30гр)
Обед гречка 40 гр в сухом виде. Куриная грудка 100 грамм. Овощи.
Перекус 16:00 гречка 40 гр в сухом виде. Грудка 70 грамм.
За 40 минут до тренировки протеин. Перед треней карнитин.
Ужин протеин. Грудка 100 грамм.
В течении дня вода и зеленый чай.бывакт кофе пью.
В общем получается примерно б 130. Ж-50 у-150 |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
