Прошло полтора года с начала активных занятий.
 Прогресса нет. Помогите поправить что-то.
Тренировки:
понедельник: ноги, плечи
присед 7-8 подходов: вес 70-80 кг по 7-10 раз
жим ногами лежа: 6-8 подх: 80-100 кг по 10 раз
армейский жим сидя перед до 35 кг - 4 подх по 10 раз
и за голову до 45 кг - 4 подх по 10 раз
разводка гантелей в наклоне
гантели вперед, в сторону
вторник: грудь, бицепс
жим лежа: 6-8 подх: 60-70 кг до 7-10 раз
жим на наклонной скамье: 6-8 подх: до 50 кг - 7-10 раз
штанга на бицепс: 5-6 подходов: до 35 кг - по 12 раз
молоток с гантелями
четверг
спина, трицепс
становая класика или становая сумо: 80-90 кг 7-8 подх - 6-10 раз
тяга штанги в наклоне: 5-7 подходов: 50-60 кг по 10-12 раз
жим узким хватом: 5-6 подх: 40-50 кг, по 8-10 раз
французский жим, гантели за голову
Разминка перед каждой тренькой: 2-3 км легкий бег до 15 минут.
Тренировка идет полтора-два часа.
По утрам пресс с блинчиком, до 10 минут
подтягивания, брусья 3 раза в неделю.
Тупо гоню только базу, тренажерами не пользуюсь.
Еда:
утро: творог с медком или яичница (по выходным)
обед: суп, пюре, отбивная, салат и компот
полдник: овсянка с медком
ужин: разное (плов, макароны, котлеты, отбивные, компот и т.п.)
Спать ложусь через часа три после ужина.
Вес 76 кг, рост 174 см.
Смотрю фотки - никакого прогресса |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
