Часть текста скрыта. Показать скрытый текст

5)трицепс тренажер 3подхода 12 повторений
   6)пресс
   
   
   
   ------------------------------
   1)разминка
   2)жим лежа 70*5, 50*10, 50*10
   3)разводка
   4)пресс
   
   
   
   -------------------------------
   1)разминка
   2)бицепс кривой гриф 3подхода 30кг*10повторений
   3)брусья 3*7
   4)трицепс лежа прямой гриф 1подход 30кг 5повторений,2подхода 25кг*7повторений
   5)штанга перед собой вверх 3 подхода 25кг*10 повторений
   6)трицепс тренажер 12повторений 3 подхода
   7)бицепс тренажер 12 повторений 3 подхода
   8)пресс
   
   
   
   ------------------------
   1)разминка
   2)жим лежа 50*10, 70*5, 50*10, 80*1, 50*10
   3)разводка
   4)штанга к подбородку 30кг*12,12 20кг*12
   5)пресс
   
   
   
   -----------------------------
   1)разминка
   2)нчк
   3)бицепс кривой гриф 30 кг*10,10,8
   4)брусья 3*7,7,7
   5)трицепс кривой гриф 18кг*10,10,8
   6)тренажер бицепс 10,8,8повторений
   7)тренажер трицепс 10,10,10
   8)пресс
   
   
   
   ---------------------------------
   1)разминка
   2)брусья 3подхода*7,7,7
   3)жим лежа 50кг*10,10,10
   4)трицепс тренажер 10,10,10повторений
   5)пресс
   
   
   
   --------------------------------
   1)разминка
   2)жим лежа 50кг*10, 70кг*5, 80кг*4
   3)разводка
   4)трицепс лежа на скамье 25кг*10,10,10повторений
   5)бицепс кривой гриф 30кг*10,10,10
   6)трицепс тренажер 10,10,10повторений
   7)бицепс тренажер 10,10,10повторений
   8)пресс
   
   
   
   22.05.2014года
   1)разминка
   2)жим лежа 40кг*12, 70кг*5, 80кг*3, 40кг*15
   3)разводка
   4)бицепс кривой гриф 30кг*10,10,8
   5)штанга перед собой вверх 25кг*10,10,10
   6)трицепс тренажер 10,10,10повторений
   7)пресс
   
   
   
   ------------------------------------
   1)разминка
   2)жим лежа 50кг*12, 80кг*3, 70кг*7, 50кг*12повторений
   3)бицепс кривой гриф 35кг*7,7,7повторений
   4)тренажер бицепс 10,10,10повторений
   5)пресс на наклонной скамье 10,10,10повторений
   
   
   09.07.2014
   1)разминка
   2)жим лежа 40кг*12,12 70кг*3повторения
   3)разводка
   4)бицепс прямой гриф 30кг*7,7,7повторений
   5)пресс
   
   
   03.09.2014
   1)разминка
   2)НЧК
   3)жим лежа 40кг*12, 70кг*1, 60кг*4, 50кг*9
   4)бицепс прямой гриф 30кг*10,9,8повторений
   5)разводка
   6)тренажер бицепс 10,10,10повторений
   7)тренажер трицепс 12,12,10повторений
   8)пресс
   
   
   
   понятно .что все это бред ,но так я занимаюсь,плюс на работе подтягиваюсь и отжимаюсь!
   Чудес конечно не бывает.но все таки может как то можно подкорректировать такую программку,направить её на увеличение объемов мышц. кстати вместо того чтобы сбросить вес я его набрал с82 до 86кг. питаюсь немного но часто! короче рад любым предложениям,кроме как бросить все нафиг и не мучиться!