| Если ты делаешь на рельеф то советую делать немножко не так как ты. В первом сете делаем умопомрачительные тяжёлые 4 повтора, во втором сете(сбросив вес)-12 повторов. Потом ты снова ступенчато облегчаем отягощение и выполняем 12 и 16 повторений в третьем и четвёртом сетах. Тяжёлые повторения в диапазоне 4-8 повторов вызывают огромный расход энергии и вдобавок " консервируют " массу. Что же касается многоповторных сетов, то они вызывают аккордную секрецию " жиросжигающих" гормонов. (Перед третьим и четвёртым сетом сократи интервал отдыха до 40 секунд). Это принципиально важно! Между первым и вторым сетом отдыхай 2 минуты. Добавь к приседаниям изолирующие упражнения(сгибания на скамье лёжа). В изолирующих упражнениях никогда не делай меньше 8 повторений. С весами советую поэксперементировать самостоятельно. Увеличение веса, вынуждающее понизить число повторов, травмоопасно в условиях высокообъёмной программы. Большое число сетов и повторений и без того перегружают суставы и связки. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
