Вопрос по ходу тренировок:
месяц назад чуть поменял программу и накинул веса:
1 день:
присед 50-60: 6х8
жим ногами 80-100: 5х8(6)
жим узк хв 45: 5x8
фр жим: 30 5х8
2 день:
становая тяга: 70 5х8
тяга в наклоне: 40 5х8
биц 30: 5x10
3 день:
жим на грудь 60: 5х7
жим накл скамья: 45 5х8
арм дим сидя 25: 5х7
разводка гант 5х10
свод рук в трен 5х10
тяга в блоке 5х10
По еде: отказался от мучного (почти), майонеза, кетчупа; больше молока; добавил один подход к еде в 17.00 (легкий)
Проблема:
1. упал рабочий вес: жал от груди 60 кг - 5х8, теперь 60 - 5х5.
на наклонной скамье на грудь 45-50 кг 5х6-7, теперь 40-45 5х5-7
армейский жим сидя: было 25 кг 5х10, даже иногда и 30 кг, теперь 25 кг - 5х7, последний отказной
2. вес 74 кг стоит уже 2 месяца
3. Из визуальных изменений только живот чуть меньше стал, и то присмотреться надо.
4. После тренировки (на след день) болят мышцы. В зале товарищи сказали, что это не правильно - плохо растягиваюсь до или после тренировки.
Помогите подкорректировать программу. Или что я делаю не так?
P.S. Из замечаний: на тренировки выделяю 3 дня, из них два в зале, один дома с гантелями на балконе. Раньше спина и бицепс были на балконе, теперь туда вынес ноги (присед с гантелями и ребенком на шее, жим ногами не получается) и трицепс (гант за голову). В зал перенес спину (становая, тяга в наклоне) и бицепс. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
