Ниже выложу свою примерную программу тренировок. Цель тренировок - общее поддержание себя в форме с планомерным ростом мышечной массы, по возможности без лишнего веса. Добавки не использую, диету соблюдать силы воли не хватает =), но пытаюсь. Занимаюсь нерегулярно, как получается по времени, 2-3 раза в неделю в среднем
Подскажите плз, если есть какие-то явные ошибки, или стоит что-то добавить / поменять / изменить порядок.
1 день.
Жим штанги лежа 12-10-8-6-4 повторения. Иногда добавляю еще на разовый максимум в конце.
Пресс (поднимания ног на скамейке, 2-3 подхода до максимума)
Отжимания на брусьях с весом 12-12-12 + без веса на максимум повторений 1 подход
Трицепс на блоке (с веревкой) 12-12-15
2 день
Приседания 15-10-8-6-5
Французский жим 12-12-12 либо что-нибудь на плечи (жим штанги, гантелей, шраги, тренажеры)
Разгибания ног на тренажере 12-12-15
Пресс (разные скручивания на полу, 1-2 подхода)
3 день.
Становая (пока учусь) либо тяга гантели к поясу 10-10-8-6
Подтягивания 12-10-8 в среднем (пока без веса)
Подъём гантелей на бицепс на скамейке 10-10-10 либо плечи |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
