| С таким весом,легко можно набрать необходимое количество калорий и белка и из обычной пищи.Делай на молоке,или на кефире белковые коктейли и пей их между приемами пищи.Гейнер,я думаю,можно приобрести,но хороший гейнер не дешев,сможешь ли ты регулярно его покупать.Не делай таких глупостей,как поедание одних куриных грудок,и яиц без желтка.Цельные яйца,мясо(просто выбираешь не жирное),рыба,творог и остальные молочные продукты-это твой основной белковый рацион.Добавь к этому каши макароны и картоху,и обязательно вырастешь,а так как возраст еще довольно юный,я думаю отложений жира можно не бояться,если конечно ты ведешь подвижный образ жизни. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
