Давайте посмотрим как питается Фил Хит и прокомментируем.....
Прием пищи Время Состав
1_______________08:00___6 яичных белков, чашка Cream of Wheat, 227 г воды
2_______________11:00___227 г мясной вырезки, 2 чашки белого риса, брокколи
3_______________13:00___227 г куриных грудок, 2 чашки бурого риса, аспарагус
4_______________16:00___60 г протеина \150 г углеводный коктейль
5_______________19:00___227 г мясной вырезки, 11\2 чашек белого риса, шпинат
6_______________21:00___227 г рыбы тиляпия, брокколи
А теперь сравним Хита и Катлера
1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).
6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.
8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).
9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.
10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).
11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ). |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
