Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Оцените программу тренировок
Поиск по форумам


Оцените программу тренировок

23.06.18 08:40Оцените программу тренировокПоказать это сообщение в форуме

podsnezhnik13
   Здраствуйте, форумчане. Хотел бы, чтобы вы оценили нижеизложенную программу тренировок. Буду рад любым вашим советам и комментариям. Мне 18, рост 188, вес 77, занимаюсь в примерно 1 год - 1.5, но вообщем 3, т.к делал перерывы.
   1 неделя
   I день (Понедельник) – грудь и бицепс (каждые две недели хочу чередовать первые два упражнения: 2 недели жим на горизонтальной потом жим на наклонной с гантелями, 2 недели жим на наклонной, потом жим гантелей на горизонтальной).
   1) Жим лежа x3 по 6-8
   2) Жим под углом с гантелями x3 6-8
   3) Разводка x3 8-12
   3) Сгибание рук со штангой x3 6-8
   4) Молотки x3 6-8
   
   II день (Среда) – ноги и плечи
   1) Приседания со штангой x3 6-8
   2) Жим ногами x3 6-8
   3) Румынская тяга x3 6-8
   4) Жим на плечи сидя из-за головы x3 6-8
   5) Тяга штанги к подбородку x3 6-8
   
   III день (Пятница) – спина трицепс
   1) Становая тяга x3 6-8
   2) Подтягивания широким хватом x3 по максимуму
   3) Тяга штанги в наклоне x3 6-8
   4) Жим узким хватом x3 6-8
   5) Французский жим x3 6-8
   
   Хочу чередовать количество повторений каждую неделю: 1 неделю 6-8 с одним весом, 2 неделю 8-12 с меньшим.
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +2 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Дрищ с животом
Это сообщение на форуме
Оцените программу тренировок
Следующее сообщение:
Re: Оцените программу тренировок >>

Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру