Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Оцените программу (объективность ценится)!!!
Поиск по форумам


Оцените программу (объективность ценится)!!!

17.05.14 18:40Оцените программу (объективность ценится)!!!Показать это сообщение в форуме


Андрюха161

(Новошахтинск (Ростовская обл.))
   Хочу сказать, что я только вернулся к железу после длительного "воздержания")))
   Поэтому программа так сказать вводная!
   
   Разминочные сеты (он один на каждое упражнение) не указывал.
   
   Тренировка 1
   Общая разминка – 5 -10 минут (велосипед, беговая дорожка, потягивающие движения).
   Жим лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
   Жим ногами в пресс-машине – 2 X 10-12.
   Тяга верхнего блока широким хватом (к груди) – 2 X 10-12.
   Подъем на носки сидя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
   Тяга штанги к подбородку узким или средним хватом – 2 X 10-12.
   Сгибание рук со штангой стоя – 2 X 10-12.
   Разгибание рук на блоке стоя – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъемы корпуса на римском стуле. В руках мяч – 2 X 10-25.
   
   Тренировка 2
   Общая разминка – 5 -10 минут (выберите новый вид разминки).
   Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – 2 X 10-12.
   Приседания со штангой на спине – 2 X 10-12.
   Тяга штанги в наклоне (к нижней части живота) – 2 X 10-12.
   Подъем на носки стоя в специальном тренажере – 2 X 15-20.
   Жим штанги стоя с груди – 2 X 10-12.
   Попеременное сгибание рук с гантелями сидя (используйте супинацию кистей) – 2 X 10-12.
   Разгибание одной руки с гантелью из-за головы (выполняйте подходы для разных рук по очереди) – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъем коленей к груди в висе на перекладине – 2 X 10-25.
   
   Тренировка 3
   Общая разминка – 5 -10 минут (включите несколько минут прыжков со скакалкой).
   Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)– 2 X 10-12.
   Разгибания ног сидя в специальном тренажере – 2 X 10-12.
   Тяга нижнего блока сидя узким хватом – 2 X 10-12.
   Подъем на носок одной ноги (гантель держите в противоположной руке) – 2 X 15-20.
   Подъем гантелей в стороны стоя (до уровня ушей) – 2 X 10-12.
   Сгибание рук со штангой в скамье Скотта – 2 X 10-12.
   Отжимания от скамьи. Ноги лежат на второй скамье. Груз можно положить на верхнюю часть бедер – 2 X 10-12.
   Пресс. Подъем почти прямых ног до 90 градусов в висе на перекладине – 2 X 10-25.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Как часто тренирувать ту же мышцу? (мысли)
Это сообщение на форуме
Оцените программу (объективность ценится)!!!
Следующее сообщение:
Re: Оцените программу (объективность ценится)!!! >>

Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру