Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Тренировки \ Нужна помощь в составлении программы тренировок
Поиск по форумам


Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок

14.02.13 10:10Re: Нужна помощь в составлении программы тренировокПоказать это сообщение в форуме

award
(Москва)
   -Alice-, боевые тренировки при проблемах с позвоночником представляют даже большую опасность, чем тренировки с отягощениями, из-за резких движений. Конечно, в таком случае будет правильно сначала укрепить мышцы, особенно, нижней части спины и пресса (если проблемы были с поястнично-крестцовым отделом). Единственное упражнение на низ спины в данном случае - гиперэкстензии. Их безопасней делать вот так:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya/
   
   чем в таком положении:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/giperekstenziya-na-obychnoj-skame-s-pomoshhyu-naparnika/
   
   Спину не выгибать выше линии ног. В верхней точке лучше задерживаться на пару секунд.
   
   Еще мне советовали для делать тягу на прямых ногах:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/tyaga-v-silovoj-rame/
   
   но с маленьким весом и по сокращенной амплитуде - не разгибая спину до конца.
   
   При тренировке нижней части пресса надо поднимать только согнутые ноги, сручивания для верхней части безопастнее делать лежа спиной на полу:
   
   http://dailyfit.ru/uprazhneniya/skruchivaniya-s-otyagoshheniem/
   
   Про опасные упражнения я уже писал - становая тяга, тяга в наклоне (на широчайшие), вертикальный жим штанги и гантелей сидя и стоя, приседания.
   Удачи!
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок
Это сообщение на форуме
Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок
Следующее сообщение:
Re: Нужна помощь в составлении программы тренировок >>

Рейтинг@Mail.ru© 2020 Амбал.Ру