Доброго времени суток всем. Я хотела бы попросить помощи... Итак, мне 37... При росте 180 вешу 80 кг, не могу сказать, что жирная, но распределение жира просто убивает - он весь в раёне ягодиц - при довольно тонкой талии у меня охренительно большая *опа и полные ноги со всеми вытекающими - нашлёпки на бёдрах и валики на коленях... Начала ходить в спорт зал.
И.... столкнулась с довольно распространённой проблемой, мне тут же выдали бумажку с упражнениями такую же как и всем, и мужикам качкам и задохликам, зал не большой, тренер - один, личный тренер для моего израильского захолустья - роскошь, прошу совета, то есть расписания тренировок, сейчас делаю так по наитию, и подозреваю, что просто страдаю хернёй:
1. 10-20 минут - дорожка или элипса для разогрева.
2. Руки (блин я половины тренажёров не знаю как называется) - такая штука, как будто гребёшь вёслами - 3 подхода по 15 кг*15 раз каждый. 1 минута между.
3. Руки - берусь за ручки и отвожу от груди в стороны и возвращаю, та же амплитуда.
4. Руки, спина - ручки высоко, хватаю и опускаю и возвращаю наверх - та же амплитуда, только там беру 20 кг.
5. Бабочка - 15 раз*3, 15 кг.
6. Ноги - на стуле, ступни за валики - подъемы ног (сгиб в коленях) 15*3, 15 кг.
7. Ноги - на животе - ноги за валики - подъемы ног (сгиб в коленях) 15*3, 15 кг.
8. Махи ногами с привязанными грузами на боку 3*35 каждую сторону.
9. тоже самое на спине (работает внутренняя поверхность бедра).
Пресс не делаю, ибо не знаю как, иногда в висе на локтях поднимаю согнутые ноги в коленях.
А, ещё приседаю с гантелей, руки перед собой как в молитве, гантеля - 6 кг.Присед не полный - 90 градосв к полу.
И завершаю - кардио - интервальная эллипса - 20 минут.
Помогите, плиз всё это систематизировать и привести в порядок, в сети хаос, кто что говорит.
Вы мне только скажите, что и по сколько, а я уже в ютубе посмотрю как правильно, выручайте, а??? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
