Парню объемы нужны,а вы его на диету подсадили
1 Жим лежа-это упражнение не для грудных.
2 чтобы набрать объемы,надо есть и пить как одержимый.не взирая на жир,который обязательно начнет набираться.
3 никаких суперсетов и т.п.ерунды
4 не думай о массе,набирай силу в толкающих упражнениях.(без этого масса не вырастет)
5 Не делай много подходов,упражнений на грудь.
6 давай достаточно отдыха мышцам на восстановление.
7 если уперся и не можешь пробить вес,сбрасывай рабочий вес на 15-20%,и на каждой грудной тренировке добавляй понемногу,чтоб к 5 неделе выйти на прошлый максимум,у тебя останется 3 недели чтобы пробить вес.
8 в последние 4 недели никакой аэробики,все лишние упражнения,типа подъема на бицепс,французкий жим,пресс и т.д.исключить,сосредоточться на жиме лежа,и наклонном жиме гантелей+ 1 подход очень легкой разводки(для растяжки мышц). |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
