Сушка:
===подъем===
1) БЦАА, глютамин, жиротоп
===кардио 45-60 мин===
2) овсянка 60-120гр+2ст л льняного масла
3) мясо+овощи
4) мясо+овощи
5) мясо+овощи
6) мясо+овощи
7) жиротоп
8 ) БЦАА
===тренировка (БЦАА) ===
9) БЦАА
10) мясо+овощи
11) БЦАА, глютамин
===отбой===
пн - утро: кардио, голень // вечер: грудь, передняя и средняя дельта
вт - утро: легкая спина, задняя дельта // вечер: руки, пресс
ср - вечер: ноги, голень
чт - утро: подтягивания, кардио// вечер: плечи, руки легкие
пт - утро: кардио (или отдых, по состоянию)
сб - тяжелая спина+трапы
вс - отдых |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
