Добрый день, такая проблема, стаж 2 года, когда пришел в зал весил 82, сейчас 80,5. То есть нихера не набрал
Пытался есть 4-5 раз раз, около года пью протеин. Суммарно калорий 3000-3500. Советовали Вормил пропить, толку ноль. Есть небольшие проблемы с желудком, связываю только с этим отсутствие роста. Вот сейчас хочу пересесть на гейнер вместо протеина, думаю совмещать все же с протеином или пить только гейнер?
Пару фото, это месяца два-три назад. Причем сразу после тренировки, в дни отдыха картина еще печальнее.
Программа (все 4 подхода по 10 повторений) Прогресс в рабочих весах практически постоянный.
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом 0 кг
2. Становая 120-130 по 6 раз, макс 150
3. Тяга к поясу 80 кг
5. Т гриф узким хватом 50-55 кг
6. Жим узким 80 кг
7.Французский Z гриф 50-55 кг
8. Кик бэк 14 кг
9. Пресс
Среда
1. Жим лежа рабочий 85-90, макс 115
2. Жим в плюсе 70кг
3. Разводки 20-22кг
4. Пулловер 35 кг гантеля
5. Бицепс стоя штанга 45-50
6. Бицепс сидя под углом 18 кг
7. Молотки стоя 18 кг
8. Пресс
Пятница
1. Присед полный 110-120 кг
2. Передний присед 80 кг или выпады в смитте 75 кг
3. Икры 60 кг
4. Армейский жим 45-50 кг
5. Жим сидя гантели 22 кг
6. Разводки в наклоне 14 кг
7. Тяга к подбородку 18 кг и шраги 35 кг
8. Пресс
Так вот, в чем может быть ступор? Заодно хотелось бы программу сменить, уже месяца 3 работаю по этой. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
