Понял, то есть гейнер ситуацию никак не улучшит? Вернуться к приему протеина? А программу тогда на массу 5*5 начинать?
Тогда такой список одобрите:
Понедельник все веса 90% от максимума
1. Становая тяга 5*5 (делал подтягивания в начале тренировки, оставлять их?)
2. Тяга гантели к поясу или тяга в станке за/перед головой
3. Тяга к поясу в блоке
4. Жим узким хватом 5*5
5. Разгибание руки за головой или оставить французский?
6. Разгибания в станке или ограничиться двумя упражнениями на трицепс?
Среда
1. Жим лежа 5*5
2. Жим в плюсе гантелями или штангой в смитте?
3. Разводки
4. Бицепс стоя 5*5
5. Бицепс сидя на скамье скотта или изолированный об колено?
6. Молотки или брахиалис? Или оставить два упражнения на бицепс?
Пятница
1. Присед 5*5
2. Выпады с гантелями или сгибание лежа?
3. Икры
4. Жим сидя в смитте 5*5?
5. Разведение рук стоя
6. Шраги?
Что скажете? |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
