Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы про бодибилдинг \ Женский бодибилдинг \ Как правильно качать ягодичную мышцу?
Поиск по форумам


Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?

31.05.12 10:44Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?Показать это сообщение в форуме


LittleMan

(Омская обл.)
   Ну здравствуй.
   Для начала, ягодицы сложно изолировать отдельно от мышц бёдер, следовательно упражнения будут на развитие всего тазобедренного сустава.
   После общей разминки в виде бега или кручения педалей идут следующие упражнения:
   Приседание со штангой с широкой постановкой ног и колличеством повторений от 20 до 4-6, можно составить в виде пирамиды с увеличением веса и снижением повторов.
   Тяга штанги на прямых ногах, с повторами можно использовать тоже принцип пирамиды.
   И выпады с гантелями в шаге, наиболее эффективное упражнение на развитие заветных кругляшков. Повторы определяются индивидуально, можно просто пройти в таком стиле по залу несколько раз туда и обратно.
   Это что касается базовых упражнений, если есть тренажер для отведения ног назад, то его можно использовать в качестве предварительного упражнения перед началом базовых, дабы подготовить необходимую область тела к предстоящей работе.
   Так же бег на короткие дистанции разбивает неплохо бедра, можно практиковать несколько выбеганий на стадионе, пару раз в неделю.
   И естественно диета, без нее даже самая эффективная методика не даст вам желаемый результат.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Как правильно качать ягодичную мышцу?
Это сообщение на форуме
Re: Как правильно качать ягодичную мышцу?
Следующее сообщение:
Re: Как правильно качать ягодичную мышцу? >>

Рейтинг@Mail.ru© 2019 Амбал.Ру