Ребята уже посоветовали 6 разовое питание. Это, пожалуй, основа. Обрати внимание на количество и соотношение белков, жиров и углеводов. Т.е. если ты хочешь получить 84 кг, ты должен рассчитать калорийность рациона на эту массу тела, где соотношение белков, жиров и углеводов будет 2:1,5:3 соответственно.
Тренировки: кроссфит в помощь. Занимайся 1 - 2 раза в неделю в зале и 3 раза дома по 15 минут. Не много, правда? Именно этот спорт позволяет в кратчайшие сроки сжечь максимум жира. Почитай о нём!
Мой личный опыт: по такой схеме я скинул со 106 до 82 за 3 месяца. Правда, мне было 21 . Сейчас я стал опытней и во - первых, не запускаю себя, а во - вторых, если надо сбрасываю не более 1,5 кг жира в неделю когда сушусь. Будут вопросы, задавай!
www.crossfitner.ru - интенсивное чтиво! |
|
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
