Итак програма,розчитаная для зала:
Понедельник:
Тяга нижнего блока к животу 1х12-15
Жим штанги лежа 1х12-15
жим ногами в станке:1х12-15
Сгибание ног в станке 1х12-15
жим штанги стоя 1х12-15
подьем штанги на бицепс:1х12-15
разгибание рук на блоке 1х12-15
Скручивание 1х12-15
Среда
Жим штанги на какланной скамье 1х12-15
приседание со штангой 1х12-15
становая тяга на прямых ногах 1х12-15
тяга нижнего блока 1х12-15
подбём нантелей на бицепс стоя 1х12-15
тяга верхнего блока 1х12-15
подьем ног в висе 1хМах
Пятница
Приседы в Гакк-машине 1х12-15
Гиперекстензии 1х12-15
Жим штанги сидя 1х12-15
Подьем гантелей на бицепс сидя 1х12-15
Французский жим лежа 1х12-15
Тяга штанги к поясу 1х12-15
разведение гантелей лежа
Подьем туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х12-15
По вашей мере тренированости количество кругов может бить от 1-3-х
сразу после тренировки вы должны включать аэробных сессий,тоисть любая физическая деятельность 30-60 минут,ето может бить и банальная хотьба,и бег ,и велотренажор все что угодно!!!но важно чтоб Чсс(частота сердечных серцебиений)=60-70 % от Мах.Мах ЧСС=220 - возраст,например 220-30=190,значит 60-70 %=114-113...
Удачи вам,деляйте ето,не жалейте себя и у вас все получитса!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
