Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Бодибилдинг клуб Амбал.ру
Имя пользователя: Пароль:   Запомнить  
Забыли пароль? | Регистрация  


    Форумы по бодибилдингу \ Питание и добавки \ Как набирать сухую массу?
Поиск по форумам


Re: Как набирать сухую массу?

14.09.12 00:07Re: Как набирать сухую массу?Показать это сообщение в форуме

award
(Москва)
   Ребята, я опять с этим же вопросом
   
   Благодаря вашим советам, диете и бегу мне, наконец, удалось избавиться от значительного количества жировой прослойки в области талии. Теперь планирую поменять программу тренировок и, не спеша поднимая калории, начать набирать более качественную массу со скоросью примерно 1 кг мышц + 1 кг всего остального в месяц.
   
   Вот задумался:
   
   1) Понятно, что калории надо увеличивать постепенно и за счет углеводов. На диете я углеводов старался не употреблять вообще. Хлеб, каши, макароны,картошка,фрукты были исключены. Только чай с сахаром, иногда пива бутылочку и что-то из супа перепадало.
   Теперь планирую добавить углеводов из гречки и немного картошки. Хлеб, макароны и фрукты по прежнему под запретом, т.к. видать в силу возраста (35 лет) я склонен к набору жира.
   
   2) В будни в зал хожу рано утром. К 8-9 часам. Как питаться перед залом? Мне-то комфортее заниматься натощак, но, когда цель набрать массу это не вариант. Хорошо поесть с утра, а потом ждать 2 часа, пока усвоится пища - тоже не получится. Вобщем, предполагаю так: с утра за 40 минут до тренировки кефир 0% (там и белок и углеводы без жира). Сразу после тренировки - сывороточный протеин. Через полтора часа после тренировки полноценный прием пищи.
   
   3) Гейнер даже сразу после трени не хочу. Слишком велика вероятность опять прибавить только в области талии .
   
   Что скажете?
Ответить на это сообщение   | Пожаловаться администратору   |   +0 -0
Предыдущее сообщение:
<< Re: Как набирать сухую массу?
Это сообщение на форуме
Re: Как набирать сухую массу?
Следующее сообщение:
Re: Как набирать сухую массу? >>

Рейтинг@Mail.ru© 2022 Амбал.Ру