Лично я делаю так, не претендуя на истину в последней инстанции. Сушиться начинаю за 10 недель до соревнований. Первые четыре недели "чищу" диету (убираю все короткие углеводы, чуть урезаю длинные, задираю вверх белок), тренируюсь больше в силовом режиме (стараюсь веса побольше поднимать, повторов на 6-10), после каждой тренировки делаю кардио низкой интенсивности (начинаю с 30 минут на беговой дорожке и каждую неделю добавляю по пять минут). Далее (пять недель) продолжаю урезать углеводы до 100 грамм в день, сбавляю рабочие веса, почти все упражнения объединяю в суперсеты (базовое плюс изолирующее, повторов делал не менее 15), увеличиваю продолжительность (до 1 часа) и частоту кардиосессий (делаю их каждый день). Последнию недельку углеводы сокращаю до 50 грамм в сутки, делаю круговые тренировки (повторы в упражениях даже не считаю, но думаю что не меньше 20 получается), сливаю воду и готово |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
