Я горизонтальный жим штанги вообще не делаю все уходит на дельты(не мое)
пробуй так
1. жим штанги на наклонной вниз головой
2. жим гантелей на наклонной вниз головой
3. жим гантелей на горизонтальной
5. жим гантелей на наклонной
6 бабочка
2а разогревочный. 3 рабочих пирамидой
последний подход до отказа повтора на 4 и чтоб последние 2повтора тебе помогали жать.
Ps.после последнего повтора в любом этом упражнении держи в нижнем положении секунд по 10 до жжения.чтоб они у тебя растягивались(правда могут появиться растяжки но думаю это не проблемма)
короче чисто один день на грудь делай. И будет тебе счастье |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
