Дорогие мужчины! Помогите разобраться девушке... Цель набрать немного массы.
Рост 170, вес 49 кг, тренировки 3 раза в неделю.
Что поправить в диете? и как лучше принимать спортпит. Диету мне дала тренер.
Итак, диета: 1. Завтрак овс.каша+мед+банан, зел чай
Обед крем-суп из овощей, 200 гр мяса( я так понимаю лучше всего кур грудки)
Ужин 200гр мяса/рыбы, овощи (запеченные или опять же крем-суп)
2. Завтрак: Омлет из 5 белков,апельсин, зел чай
Обед 200гр мяса и гречка, йогурт
ужин салат из фруктов, 100гр творога, стакан кефира
3. Завтрак овс.каша+мед, 2 вар яйца, зел чай
Обед 250 гр мяса, гречка, 100гр творога
Ужин 200гр рыбы+тушеные овощи, 1 стакан кефира.
Как проснулась амино 1 порция, до тренировки тоже амино и после тренировки протеин.
Заранее благодарю за все ответы и отклики) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
