4 месяца? И какой результат ты хочешь за 4 месяца? За этот срок даже толком согнать лишнее невозможно, если нет опыта, так что расслабься и получай удовольствие от занятий, вот и всё.
"3 раза в неделю( Пн,Ср,Пт)-Пн-Грудь Бицепс Ср-Спина-Трицепс Пт-Ноги-плечи "
На начальном этапе вообще сомнительно заниматься сплитом, лучше комплексные тренировки делать на все группы мышц и без узкой спецификации. Но если уж решил сплитить, то - ей богу, какой-то странный сплит у тебя получается.
Ладно, грудь, бицепс - спина трицепс, это понятно, но ноги, плечи, это как-то странно.
Если уж хочешь сплитить, то лучше плечи разбить тоже, делать грудь, передняя дельта, бицепс - спина, задняя дельта, трицепс, а ногам оставить отдельный день, так как это большая группа мышц и по идее ты должен прокачивая её уставать так, что ни о каких дельтах там уже речи идти не должно.
Опять-таки недельный сплит это такое себе... 7 дней вообще весьма условная тема, это индивидуально, но лучше разбивать тренировку дней на 14 и по ним ровняться, а не по 7 дней. Тогда и сплиты можно лучше продумать, и восстанавливаться нормально. Плюс к этому в сплитах трёх тренировок явно недостаточно, нужно хотя бы четыре.
Если максимум это три тренировки, то имеет смысл делать базу на всех трёх, жимовые, тяговые упражнения для всего тела и для общего развития, а потом уж уходить в узкую специализацию. При этом важно понимать, что речь идёт не об отказных тренировках, а об общих. При этом важно не забывать и кардио, так как если ты с места в карьер решил занимать сплитом и тяжелыми тренировками, то очень скоро это скажется на сердце, которое просто не будет успевать развиваться. Так что можешь смело к этим трём тренировкам добавлять какой-нибудь бег по три раза в неделю, или ещё что-нибудь, в зависимости от возможностей и предпочтений.
Плюс, кардио поможет согнать жир, если это беспокоит.
Отвечая на твой основной вопрос - сушиться, худеть, набирать. Зависит от целей. Если хочется просто выглядеть подтянуто, то достаточно просто добавить кардио и продолжать заниматься. Если хочется наращивать мышцы, то естественно набирать, только учитывать, что органы должны справляться с нагрузками - в первую очередь сердце.
По поводу - сушиться, а что ты собираешься сушить? Если ты просушишься сейчас, то от тебя останется килограмм 75... какой в этом смысл? Ты ж не на соревнования собираешься...
И главное, пойми одну простую вещь, результаты в ББ это плоды многолетней работы. За 4 месяца ты не сможешь добиться каких-то реально видимых и выдающихся результатов... Год, да, уже станет заметно, если всё правильно будешь делать, 2-3 года, будут результаты. Важно только не перегореть, грамотно подходить к тренировкам (техника, план тренировки, журнал тренировки и т.д.), грамотно подходить к питанию, грамотно подходить к отдыху и сну. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
